今回の記事のkeyword：ブログ,健康資産,体重・体脂肪,睡眠時間,筋量,
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こんにちは、うずめろです(Xアカウント)。
今回は、2024年10月末時点での健康資産を公開して分析します。
私は健康も資産の一部であると考えていますので、9月までは毎月の体重・体脂肪率と睡眠時間を金融資産と一緒に公開してきました（9月のデータ）。
10月から健康資産については別記事で紹介します。また、現在子どもの体重も定期的に測定していますので、データが増えてきたら成長記録として紹介していきたいと思います。
健康資産（体重・体脂肪率・筋量）
私は現在、手取りで年間500万円の給与を得ていますので、年間配当利回り3％の株式で計算すると【500万÷0.03】＝【1億6667万円】分の株を非課税の口座で保有していることになります。
まぁ、私にそんな価値があるかどうかは分かりませんが、もし、健康を害して働けなくなったら、年間500万円の配当金（給与）がもらえなくなる訳ですので、そう考えることもできるかもしれません。
健康の指標となる分かりやすいものとしては、【体重】【体脂肪率】【睡眠時間】が上げられると考えられます。
【体重】や【体脂肪率】は様々な疾病や生活習慣病に関連する要因ですし、【睡眠時間】は少ないと、日常の活力や精神面（メンタル）を含めた心身の健康に重大な影響を及ぼします。
また、【筋量】も活動的な生活を送るために重要な指標であると考えています（特に加齢が進むにつれて）。
40代の内にお金は貯めたけど、50代・60代で健康を害していては意味がありませんので、健康資産の指標として【体重】【体脂肪率】【筋量】【睡眠時間】を公開しています。
体重・体脂肪・筋量
10月までの体重と体脂肪の変化は以下のようになりました。
先月と比較すると体重・体脂肪ともに減少しています。
また、筋量の指標となる「徐脂肪体重」の変化は以下の通りとなっています。
意識的に筋トレをしているつもりではありますが、なかなか筋量アップにはつながっていないのが現状です。
10月から育休中でなかなか運動する機会が得られないところですが、体重や体脂肪率は増えていないのが救いかもしれません、しかし、今後は、筋トレなどを意識的に実施し、筋量を増やして増量したいところです。
私は以下のことを食生活で気をつけて生活しています。
- 3食ちゃんと食べる。
- 夕食は19時前には終わらせる。
- 夕食後は何も食べない。
- 炭水化物・タンパク質・野菜は毎食食べるように心がける。
- おやつにはナッツを食べる。
- 体重・体脂肪率を毎日測定する。
この中で体重をキープ出来ている食生活としては、19時以降に何も食べずに、19時～翌7時までの12時間絶食できている事が一番効果があるのかなと思っています。
後は、体重・体脂肪率を毎日測定していることも、体重管理には重要だと思っています。
最近では、スマホのアプリと連動して簡単に管理できる体重計も多く発売されいますので、日常的な管理には便利だと思います。
体重は1日の内で大きく増減します。毎日の体重管理をするためには、体重が安定している時間帯に計測するのがおすすめです。私は、朝起きてトイレに行った直後に毎日測定しています。
ちなみに私は、↓の1つ前のバージョンを使っています。
健康資産を守るための体重・体脂肪率管理についてはこちらの記事でも解説していますので、合わせて読んでいただければ幸いです。
後、おやつのナッツは、ふるさと納税返礼品を活用しています。
睡眠時間
睡眠時間はポケモンスリープで計測されたデータを8月までは公開できていましたが、8月末に子どもが生まれてからから睡眠時間が不規則になったため、データを公開できなくなっています。
8月までは、毎月一日当たり7～8時間ぐらいの睡眠時間を確保できていました。11月は睡眠時間も安定してきていますので、次回はデータを公開できると思います。
まとめ
今回は、10月末時点の健康資産として体重・体脂肪・筋量（徐脂肪体重）を公開しました。
10月から本格的に自宅での育児が始まり、生活パターンが激変しましたが、体重などはそれほど変化はありませんでした。
運動量がかなり減っていると思いますので、今後は運動する機会を増やしていきたいと思っています。
今月は睡眠時間のデータが取得できなかったので、来月はしっかりと報告したいと思います。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
Bitcoin・FX・個別株のデイトレで大損失（損失400万円+メンタル不調）、デイトレで心身に不調が出てきたので2021年から長期のインデックスと高配当株投資に切り替え。資産や家計簿をブログやXで発信中｜｜最終学歴：博士後期課程修了｜学位：Ph.D. 博士（学術）｜40代サラリーマン（専門職）｜手取年500万円｜総資産5500万円｜含み益1200万円｜投資歴15年以上｜育休取得予定。
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