24年11月末の健康資産をブログで公開【体重・体脂肪率】

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こんにちは、うずめろです(Xアカウント)。

健康資産（体重・体脂肪率・筋量）

私は現在、手取りで年間500万円の給与を得ていますので、年間配当利回り3％の株式で計算すると【500万÷0.03】＝【1億6667万円】分の株を非課税の口座で保有していることになります。

まぁ、私にそんな価値があるかどうかは分かりませんが、もし、健康を害して働けなくなったら、年間500万円の配当金（給与）がもらえなくなる訳ですので、そう考えることもできるかもしれません。

健康の指標となる分かりやすいものとしては、【体重】【体脂肪率】【睡眠時間】が上げられると考えられます。

【体重】や【体脂肪率】は様々な疾病や生活習慣病に関連する要因ですし、【睡眠時間】は少ないと、日常の活力や精神面（メンタル）を含めた心身の健康に重大な影響を及ぼします。

また、【筋量】も活動的な生活を送るために重要な指標であると考えています（特に加齢が進むにつれて）。

40代の内にお金は貯めたけど、50代・60代で健康を害していては意味がありませんので、健康資産の指標として【体重】【体脂肪率】【筋量】【睡眠時間】を公開しています。

体重・体脂肪・筋量

11月までの体重と体脂肪の変化は以下のようになりました。

先月と比較すると体重・体脂肪ともに減少しています。

また、筋量の指標となる「徐脂肪体重」の変化は以下の通りとなっています。

11月はなかなか筋トレができなかった影響か筋量アップにはつながっていないのが現状です。

10月から育休中でなかなか運動する機会が得られないところですが、体重や体脂肪率は増えていないのが救いかもしれません、しかし、今後は、筋トレなどを意識的に実施し、筋量を増やして増量したいところです。

私は以下のことを食生活で気をつけて生活しています。

この中で体重をキープ出来ている食生活としては、19時以降に何も食べずに、19時～翌7時までの12時間絶食できている事が一番効果があるのかなと思っています。

後は、体重・体脂肪率を毎日測定していることも、体重管理には重要だと思っています。

最近では、スマホのアプリと連動して簡単に管理できる体重計も多く発売されいますので、日常的な管理には便利だと思います。

体重は1日の内で大きく増減します。毎日の体重管理をするためには、体重が安定している時間帯に計測するのがおすすめです。私は、朝起きてトイレに行った直後に毎日測定しています。

ちなみに私は、↓の1つ前のバージョンを使っています。

健康資産を守るための体重・体脂肪率管理についてはこちらの記事でも解説していますので、合わせて読んでいただければ幸いです。

後、おやつのナッツは、ふるさと納税返礼品を活用しています。

睡眠時間

睡眠時間はポケモンスリープで計測されたデータを8月までは公開できていましたが、8月末に子どもが生まれてからから睡眠時間が不規則になったため、データを公開できなくなっています。

8月までは、毎月一日当たり7～8時間ぐらいの睡眠時間を確保できていました。9月と10月は育児開始でバタバタしていたため、データが取れませんでしたが、11月はデータを取得することができました。

現在は7.5時間ぐらいの睡眠はとれている感じとなっています。

まとめ

今回は、11月末時点の健康資産として体重・体脂肪・筋量（徐脂肪体重）を公開しました。

10月から本格的に自宅での育児が始まり、生活パターンが激変しました。

体重などはそれほど変化はありませんが、運動量がかなり減っていると思いますので、今後は運動する機会を増やしていきたいと思っています。

今月は2カ月ぶりに睡眠時間のデータを算出することができました。

生後2ヵ月の育児中ですが、しっかりと睡眠時間はとれています。妻との役割分担の話なども今後はまとめていきたいと思います。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。